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學會培養健康睡眠 聽舒緩身心音樂助你快速入眠

2019-10-01 16:44:13  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中部分人總是難以入眠,如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況,應該通過合理的方式進行調節,只有身體維持健康狀態,入睡速度才會加快...

生活中部分人總是難以入眠,如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況,應該通過合理的方式進行調節,只有身體維持健康狀態,入睡速度才會加快,這樣可以防止難以入眠對健康造成影響。下面和360常識網來看看吧。

睡前做好這5點 睡眠質量不會太低 還能快速入眠

那么,有哪些方法可以讓人快速入睡呢?

1、養成規律的睡眠

想要有效快速入睡,應該養成規律良好的睡眠習慣,生物鐘一旦形成,入睡速度也會加快,每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。

為了保持身體健康狀態,一般在晚上11點前入睡,早上7點鐘醒來最為合適,一旦養成了這種規律的生物鐘,到了11點左右就會犯困,準時入睡之后入睡速度也會加快。

2、睡前吃安神助眠食物

為了快速入睡,平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物,這樣也對睡眠質量提高有利,同時可以讓大腦放松,更快進入睡眠狀態。

常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食,可以達到安神助眠的功效,里面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態,讓大腦保持放松,這樣睡眠質量不僅提高,而且入睡速度也會加快不少。

3、睡前聽舒緩身心音樂

想要有效快速入睡,可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用,部分人精神壓力過大,久而久之容易導致內分泌功能紊亂,出現入睡困難、失眠這些表現。

如果可以在睡覺前適當聽音樂,通過聽音樂的方式來讓大腦放松,壓力釋放了,大腦緊張、焦慮的情況也得到改善,入睡困難的情況也會好轉。

4、選擇舒適的睡姿

想要快速入睡,可以選擇適合自己的睡姿,部分睡姿睡起來比較舒服,這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中,可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿,這樣也更容易進入睡眠狀態,也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿,身體有某些部位受到壓迫,可能就會導致入睡困難。

5、睡前泡腳

為了有效讓自己快速入睡,平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法,在泡腳的過程中可以讓身體保持放松,在大腦放松的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳,這樣既可以達到緩解壓力,擴張血管的目的,又可以提高睡眠質量,讓自己快速入睡。

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改善睡眠的方法

1. 睡前減慢呼吸節奏,令心境平靜、容易入睡,靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜

2. 關燈睡覺,因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間,不關燈會令生物鐘以為尚在白天

3. 睡前不進食,以免入睡后器官仍然維持運作

4. 睡前浸腳,溫度在40℃左右,時間則以15 - 30分鐘為佳

5. 午睡可以減低生活壓力,幫助夜晚入睡,但不宜超過半小時

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健康睡眠

●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的,原因是:晚上12點到3點,是人的深度睡眠期,只要這三個小時睡好了,保證一天有精神,如果錯過了,會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,所以,晚上10:00-10:30睡覺最好。

●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因為“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進行觀察的。

●那么“事實”到底是什么樣子的,我們看看“現實狀況”就知道了:城市里上“夜班”的工作者,特別是“夜班司機”都是晚上工作,早上睡覺的,如果上述的發現是“正確”的,那么這些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”,最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的,這就是最好的證據。

●并且“白天”與“晚上”的區別在現代社會里,真的很小很小,因為如果您在中國的晚上,搭飛機到了“美國”,但那里卻是“白天”,那么我們是要睡覺呢還是不睡覺?而我們都有“電燈”,又多數時間在“室內”等。

那么身體默認的“生物鐘”到底是什么樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”?

●您只要做一個小實驗您就會知道了:當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”,等到早上6點開始“睡覺”,最后您將會在下午12點-14點自然“蘇醒”過來。這時,您只要算一算睡眠時間,您就會知道:剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎?為什么它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢?

●那么也就是說:默認的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡后的6-8小時“蘇醒”;而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了,那些睡后會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什么時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。

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助眠食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現,進入中年以后,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處于興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱癥狀,保證良好睡眠。

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