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早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽

2019-06-10 19:19:17  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說一天之計在于晨,早上起床后的心情和狀態,會影響一天的生活,如果在早上就懶懶散散,這一天也不會有什么太大的起色,可能整個人都不...

俗話說“一天之計在于晨”,早上起床后的心情和狀態,會影響一天的生活,如果在早上就懶懶散散,這一天也不會有什么太大的起色,可能整個人都不在狀態。下面和360常識網一起來看看吧。

早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽

睡醒后的壞習慣會對身體造成影響,導致疾病或不舒服的情況出現,尤其是以下八個問題需要注意:

第一、在睡醒后立刻起床

人體從睡眠到蘇醒是有一個緩沖過程的,如果身體還沒有完全適應蘇醒狀態,而你已經開始起身穿衣服和洗漱了,這就容易導致大腦內的缺氧,從而引發頭暈問題出現,特別是患有心血管疾病的中老年人,還容易出現意外。

因為人在睡眠時,體內血壓時比較低的,睡醒后,血壓會慢慢上升,如果猛的起床會導致血壓飆升,這種情況下易出現腦出血。

所以起床應該是一個緩慢的動作,稍在床上靜趟幾分鐘,然后慢慢起身下床。

第二、睡醒之后就立刻工作

現代人的工作壓力和競爭是比較大的,稍不努力就有可能被淘汰,所以每個人都在爭分奪秒的奮斗。

但如果剛睡醒就進入工作,大腦供血可能會不足,不僅容易導致工作效率的下降,還非常容易感覺到疲勞。

第三、睡醒之后立刻劇烈運

如今人們的健康意識提高,不少人都有早期晨練的習慣。但是晨練也分多種。

起床后劇烈運動對身體影響非常大,容易對交感神經造成刺激,導致自主神經被打亂,讓人一天的情緒受到影響,而且中老年人還容易引發心肌梗死等問題。

所以在起床后不易做劇烈運動的,可以做一些慢跑、太極等舒緩運動。

第四、睡醒后就立刻吃東西

由于一晚上的代謝和消化,在睡醒后難免會出現饑餓感,但腸胃從睡眠中蘇醒也是需要時間的,而這一過程大約是在半小時左右,如果起床后就立刻吃東西,容易導致消化不良的出現。

在起床后最好空腹喝一杯水,這樣能對體內的血液進行稀釋,而且還能補充身體缺失的水分,這是養生很重要的一步。

第五、睡醒之后立刻就疊被子

睡覺用的床褥看起來很干凈,但這其中生存的螨蟲數量卻非常巨大。

如果在起床之后就立刻疊被子,被子中不僅殘留著體溫,還有汗液和各種細菌,這更是給螨蟲的生存創造了有利條件。

所以在睡醒之后不應該立刻疊被子,可以將被子翻轉過來,或者是搭在有陽光的地方晾曬,這樣能有效避免螨蟲的肆意泛濫,同時還能遠離細菌侵害。

第六、賴床不起壞習慣

賴床久了反而覺得自己越發不精神了,而且還感覺四肢發沉,更是不想活動了。

這是因賴床影響到了交感神經,同時自主神經發生了紊亂,所以在睡醒之后最好不要賴床,起床進行活動對身體才是比較有利的。

第七、起床之后就吸煙

這是很多煙民的習慣,但是剛從睡眠狀態中醒來就吸煙,由于血壓在慢慢升高,會導致心腦血管收縮,誘發心血管疾病。

人都有對長壽的追求,但是想延年益壽就要注意生活的一舉一動,一些不良的行為堅持久了也就變成了習慣,而惡習就是讓我們“折命”的根基,如果不注意這點,在強大的長命基因都難為你保障。

為了自己和家人的身體健康,一定要及時改善不良習慣,這樣才能告別疾病侵害。

早起三不要

對于上班族和“送娃族”來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:

01

不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位低血壓。

再者,經過一晚上的人體處于靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

02

不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

03

不要不吃早餐

晚餐以后,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

所以早上再忙,也要吃點東西。

早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽

飯后三不急

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

01

不要急著散步

飯后立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘,食物消化后再活動。

02

不要急著洗澡

飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

另外,還需要提醒一下,對于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。

03

不要急著吃水果

飯后馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

至于飯后多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃。

飯后半小時,這樣養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。

01.早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利于營養吸收。

飯后 20 分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

02.午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是:對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

03.晚餐后半小時:做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘,可以幫助消化、強身健體。

早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽

睡前三不宜

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:

01

不宜吃夜宵

睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

02

不宜劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處于興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。

03

不宜看手機

別再以為玩手機是“睡前助手”了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處于淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……

所以,每天晚上上床后別再熬夜玩手機了,對手機你不好!

睡前5個小習慣 助眠防衰老

睡前兩小時,養成這6個小習慣,不但有助于解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。

01.熱水泡腳,行氣助血

睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯后馬上泡腳。

02.熱敷眼睛,減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

03.做深呼吸,全身放松

很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,感受腹部的起伏。

04.五指梳頭,留住秀發

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜)

05.按摩足心,強腰固腎

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

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