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散步可以讓身體放松強身健體 散步的講究

2019-06-28 13:54:18  來源:360常識網   熱度:
導語:散步作為一種健康的生活方式,被許多人推崇。平時散散步,不僅可以讓身體放松,強身健體,還可以增多運動步數,在排行榜排名前列。在許多社...

散步作為一種健康的生活方式,被許多人推崇。平時散散步,不僅可以讓身體放松,強身健體,還可以增多運動步數,在排行榜排名前列。在許多社交APP上,也有鼓勵人們每天走1萬步,鼓勵大家進行運動。那么,散步具體有什么好處呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

散步可以讓身體放松強身健體 散步的講究

首先,提高免疫力,消除腦力疲勞

現代人經常久坐在辦公室中,許多肌肉一直保持一個姿勢,非常容易僵化疲勞。通過散步,可以讓許多肌肉活動起來,溫和的運動方式也能讓自己的身體得到放松。除此之外,通過散步可以調動身體的各種器官,提高新陳代謝能力,在室外也有助于我們提高自身的免疫力,避免生病。同時,散步也能讓我們在繁重的腦力活動中解脫,消除腦力疲勞。

其次,促進血液循環

血液不通百病生。而通過散步,可以幫助增強血液循環和新陳代謝,加快人體排出毒素,心情與身體也會更加暢快。

散步可以讓身體放松強身健體 散步的講究

還有,減少血糖含量

散步作為比較溫和的運動,適合絕大多數人,不會給身體帶來巨大的壓力。通過散步的方式,雖然不能非常快地幫我們減少卡路里,但是一定的運動量也能夠有效的幫助降低我們血液中的血糖濃度。對于患有糖尿病的人而言,吃完飯休息一段時間之后進行散步,可以有效地降低血液中的血糖濃度,降低餐后人體血糖的高峰值,這對于血糖值是有非常好的控制作用。

散步可以讓身體放松強身健體 散步的講究

飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,刺激副交感神經,緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身,飯后散步關鍵在于放松。

速度越慢越好,不超過半小時。清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道:“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時,一定要起身慢步走動,避免食物堆積在胃部,造成腸胃不適。

如果走得太快,動作過于劇烈,血液會從腸胃往四肢流動,氣血減少,不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想,約每秒走1~2步即可。散步時間以10~30分鐘為宜,不用太久。

散步可以讓身體放松強身健體 散步的講究

避免邊走邊聊天。散步會讓氣聚集體內,可以養氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天,或打電話,容易讓氣散掉,也會流失津液(口水)。老人可以一邊走,一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴,能夠促進循環、助消化,如果吃得太撐,可先休息一下再按摩。

下列狀況,飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人,建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂,走路易喘、身體虛弱無力者,應避免吃得過飽,飯后先休息30分鐘再散步,才不會造成身體不適。

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