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拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

2019-06-29 20:41:46  來源:360常識網   熱度:
導語:在各行各業,有許多熱衷于 自己事業的人,每天都在超負重的工作,在別人的眼里被稱為拼命三郎。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎,他們把...

在各行各業,有許多熱衷于 自己事業的人,每天都在超負重的工作,在別人的眼里被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎,他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上,在健身領域開拓出屬于自己的理論,這些理念對于我們健身小白來說,值得我們去學習,并把它用到實踐的訓練中去,下面請和360常識網一起領教拼命三郎的3個健身理念。

拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

1、根據自己身體對健身的感受,變化自己的鍛煉模式,總結歸納自己的健身計劃

我們這些拼命三郎在訓練中,從不照搬別人的訓練計劃,他認為沒有任何人的訓練計劃都是標準的,對于別人適和,而對自己不一定適合。在運動中要培養肌纖維被撕裂的那種感覺,體驗它們通過休息又恢復再生長的過程,才能感受到肌肉帶給自己的變化。

所以在訓練中,這些拼命三郎的訓練計劃不是一成不變的,它們會根據自己身體肌肉的變化,而隨意調整變化的。舉個例子給大家說明一下,例如我們在做平板臥推的運動中,現在的負重量已經不能讓自己的胸部充血的感覺強烈,這時我們就要調整自己的負重大小、調整自己訓練的組數和次數,讓胸部肌肉渡過這個瓶頸期,只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了,那么你變化的計劃就會促進你肌肉的鍛煉,更好刺激你的肌肉,同時證明了自己鍛煉中的

2、根據自己的平時飲食情況,隨著鍛煉的變化而變化

在健身的過程中,訓練計劃發生了變化,平時的飲食習慣也要發生變化,我們這些拼命三郎,會根據自己的訓練強度適當的調整原來的飲食計劃,最終目的是為了保持體內三大營養元素的均衡,自己經常下廚,親自準備自己的健身餐,每天都是帶餐進行訓練的,這樣很好的保證了健身效果,同時也改善了自己的體質。

3、適當的運動,遠離盲目訓練

有些健身小白,經常走入健身的誤區,它們認為運動的時間越長,運動效果會更好,實際上適得其反,我們的肌肉被撕裂以后,有一個恢復的過程,這個過程需要在營養充足的情況下完成的,那就要求我們的健身計劃里要有休息時間,讓肌肉恢復好了,才能有利于生長。但我們的拼命三郎卻從科學的角度上出發,抓住肌肉生長的原理,在訓練中的強度,從不超標,每次都是適當運動的。

拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

隨著運動醫學的研究不斷深入,一些科學健身理念已經取代了陳舊的觀念。針對現階段9個有爭議的健身觀念,深入分析正確與否,以此希望大家能更高效地運動健身!

1、有氧運動最耗熱量?

錯誤!

傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量。多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,力量訓練比有氧運動更耗能!力量訓練不僅有助于強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時后,人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2、鍛煉能減脂?

正確!

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助于降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。

3、先伸展運動、再跑步?

正確!

有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易于受傷,但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5~10分鐘熱身,然后再進行30~60秒不那么劇烈的拉伸運動。

拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

4、跑馬拉松易得心臟病?

正確!

加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松后休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必征求醫生意見,并在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是:運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。

5、鍛煉提高學習能力?

正確!

聽上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之后,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛煉是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。

6、練腹部,仰臥起坐最好?

錯誤!

很多女性練仰臥起坐時,只鍛煉臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部,就必須鍛煉深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重復同一動作,不僅單調,效果也不明顯。建議把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來,可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

7、清晨時健身最佳時刻?

錯誤!

運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4~6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛煉未嘗不可。但老年人盡量避免早晨運動,因為中風、心臟病高發!

8、舉重越快,耗能越多?

錯誤!

快舉時,用的是沖力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,盡管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。建議:上舉時從1數到3,放下時也是如此。

9、瘦人更健康?

錯誤!

健康的關鍵指標不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。分布在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛煉,才能減少這些內臟脂肪。

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