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上班一族易形成鼠標手 簡單易做小動作預防鼠標手

2019-10-31 15:09:45  來源:360常識網   熱度:
導語:不管是上班一族還是經常使用電腦的人,有時候鼠標握得長久了,肯定會給手腕帶來壓力,易形成鼠標手,那么大家要如何來預防鼠標手呢?下面跟

不管是上班一族還是經常使用電腦的人,有時候鼠標握得長久了,肯定會給手腕帶來壓力,易形成鼠標手,那么大家要如何來預防鼠標手呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

如何判斷是否存在“鼠標手”呢?

1、一般情況下,如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺,停止工作后幾個小時手腕反而出現酸麻、脹痛的癥狀的話,就屬于“鼠標手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感,夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒,一旦出現類似的狀況,就是“鼠標手”比較嚴重的時候了。

3、將右手張開,掌心向上,然后用左手去按壓手腕處,如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯,那么就極大可能有“鼠標手”。

如何預防鼠標手?

保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

酸痛時刻轉動手腕

當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候,可用手表作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉動手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。

握水瓶

在上班的時候,你可以使用旁邊的用品,比如說裝滿水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下來回運動,每一只手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進循環的作用。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側,拇指適當用力按揉0、5~1分鐘。以有酸脹感為佳。調節臟腑,活血止痛。

搖腕關節

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血,順滑關節。

選擇合適的鼠標

鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。

簡單易做的手部小動作

1、雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并重復同樣的動作。

2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內運動,停留片刻,然后重復同樣的動作。

3、站起來,讓雙手自然放松,此時,你的手心將自然向內。再讓手心向外,停留片刻,然后重復同樣的動作。

4、握緊雙拳,從一數到五,然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。

a、模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,并試著盡可能地做快做久。

b、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直,這會有助于協調性。當動作熟練后,你可以嘗試挑戰練習的速度。

c、揉搓紙團:用一只手把紙搓成一小團,把紙拉平后再重復。

鼠標手是現在最常見的一種職業病,而且經常使用鼠標的人,手腕左邊通常會形成一個繭,這樣也通常會影響美觀,最好還是能有一個有托腕功能的鼠標墊,再加上時常活動手腕,防治鼠標手。

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