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老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

2019-06-24 15:20:00  來源:360常識網   熱度:
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許多人認為人老了該享福了,什么事都不用做了,這樣反而會導致老年人出現廢用性失能。其不僅會使關節和肌肉退化,而且會使全身功能減退,是老年人的大敵。世界衛生組織提倡積極老齡化,就是老年人要根據自己的角色積極參與社會生活。同時,老年夫妻也要學會不斷調整兩個人的相處方式,要心理相融,重新獲得親密感,這樣也有益晚年的身心健康。下面跟隨360常識網了解一下吧!

老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

老年人并不是越瘦越好,健康體重需關注兩個指標

由于老年人生理、心理方面的改變,比如缺失牙齒、口腔問題、吞咽困難等情況,還包括心情不佳的時候,都會影響到飲食,造成進食量減少。再加上老年人消化功能退化,很容易出現營養不良和貧血等情況。在這種情況下,機體的抵抗力就會下降。另外,很多老年人特別是空巢老人,對于食物的選擇比較隨意,造成進食量減少也是一方面原因。

一些老年人肉吃得少,蛋白質飲食的攝入量低,這樣容易造成肌少癥”。于普林提醒說,肌肉減少會影響運動功能,使骨關節炎等疾病的發生風險增加,還會增加跌倒、尿失禁的風險,影響呼吸和消化功能等,這些都會讓老年人更加衰弱。所以,老年人的體重還是應維持一個正常水平,并不是越瘦越好。

老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

該如何衡量老年人的健康體重?,一般來說需要關注兩個指標。

一是體質指數BMI。對老年人來說,從降低營養不良風險和死亡風險的角度來考慮,在血脂指標正常的情況下,老年人的BMI指標應在22-26。

第二個指標是全身體脂含量。在同樣體重下,過高或過低的體脂含量對健康都是不利的,老年女性體脂含量適合在17%-27%,男性在14%-23%區間比較合適。

特別提醒老年朋友,健康體重離不開合理膳食,離不開科學運動,只有吃動兩平衡,才能保持一個健康體重。另外,老年朋友一定要注意肌肉力量的練習,進入衰老狀態后,肌肉、骨骼、關節的退化是一個趨勢,需要通過加強鍛煉來增強肌肉力量和骨骼關節的強度。

老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

維持身體正常功能,控制主要疾病解決“老年共病”

老年人同時患多種慢性病或多種疾病統稱為“老年共病”,共病在老年人中非常普遍。據統計,美國有65%的老年人有共病,中國大約有76、5%的老年人有兩種以上的共病。研究顯示,80%大于80歲的老人有共病。

共病不僅增加醫療資源的消耗,也增加了老年人發生不良事件、失能和死亡的風險。,人到老年,最重要是要維持身體正常功能,而不應單純追求疾病的治愈。所以對于老年人來說,疾病之后的康復非常重要。

對于老年“共病”的處理,不是疾病診治的疊加,而是根據老年人自身情況加以綜合考慮,控制主要疾病,其目的是以改善老年人的身體功能和保有較好的生活質量,讓老年人能夠參與更多的社會活動為最終目標。同時還要避免在現有的專科診治模式下,共病老年人往往在多個專科就診,因此導致多重用藥、治療不連續、過度醫療等問題。

警惕廢用性失能,保持晚年生命活力

目前,世界衛生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化,就是老年人要根據自己的角色積極參與社會生活,而不是說人老了該享福了,什么事都不用做了,這樣反而會導致老年人出現廢用性失能。

廢用性失能不僅會使老年人的關節和肌肉退化,而且會使老年人的全身功能減退,是老年人的大敵。醫學研究發現,老年臥床靜養,身體各部位不活動的話,一周之后,他的體力就會下降10%-15%,如果這種狀態持續兩周的話,他的下肢肌肉就會萎縮20%。

老年也是人生的一個階段,同時也擔任著社會重要角色,老年人要學會社會參與,只有充當好自己的角色,才不會被社會所淘汰。同時,老年人加強社會參與既能增強體質,也能帶來心情上的愉悅,對老年人的身心健康都有積極作用。

老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

認知訓練可保持記憶力, 經常運動能健腦

人的認知功能,包括人的記憶力在內,總會伴隨年齡的增長而緩慢下降,尤其到了老年,下降幅度會更大。但有研究發現,老年人的認知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。

實驗證明,通過進行記憶策略訓練,老年人的記憶成績會有顯著提升,大腦也會變得年輕。還有研究發現,經常做一些日常的認知活動,像下棋、解字謎、甚至打麻將的老年人,比那些很少做認知活動的人,其老年癡呆患病率能降低67%。

另外,運動對保持老年人大腦的活力也非常重要。比如進入60歲之后,人的大腦部分管記憶的海馬以每年1%-2%的速率在萎縮。有研究發現,如果讓老年人做快步健走,一年之后,海馬結構不但沒有萎縮,而且還增長了2%。所以運動不僅強身健體,而且還可健腦。

那么,如何提升老年人的記憶力?

1、要集中注意力

我們常形容讀書不用心的小孩是“小和尚念經有口無心”,小和尚由于念經時注意力不集中,雖然口中喃喃不休,但是心思卻不在經文上。到了中老年時期,“小和尚”變成了“老和尚”,除了生理上的退化因素以外,由于聽力和視力的減退,加上周圍有繁多的事情要去操勞,使中老年人對事情的注意力受到很大限制,也是中老年人記憶力減退的主要原因之一。因此,要提高記憶力,首先要讓這些“老和尚”靜下心來,集中注意力;其次,對要學、要記的東西仔細閱讀和理解,對“念的經文”要有口有心,否則,很多事情堆放在一起,這個抓抓,那個放放,不是一心一意,很難把要記住的東西存放到腦子里。

2、理解有助記憶

前面講了理解記憶,就是對要記的材料在理解的基礎上進行的識記。這種理解,就是大腦在對外界信息的全面加工和消化吸收。因此,在理解基礎上的記憶要比囫圇吞棗、死記硬背強得多,并且易記不易忘。

3、要重復

俗話說,“重復是記憶的母親”,就是說,要記住東西只有重復。雖然,每個人的記憶能力各有不同,但重復對每個人都是適用的。  

4、視聽結合 

就是用多種感官(眼睛、耳朵等)結合起來幫助記憶的方法。還是舉王新明律師的例子。第一次見面,經介紹知道對方叫“王新明”,“王新明律師,您有名片嗎?”(重復的方法)當對方遞給你名片時,看著名片讀出“王新明律師”或“你是三劃王,新舊的新,光明的明,好名字”。如對方沒有名片,你可試著寫下名字,然后口中復述。

5、新與舊的結合

就是把腦子里已有記憶的東西與新的,陌生的東西結合起來,以幫助記憶。有的英文單詞由于沒有前綴、后綴,不是從其他詞派生出來的,記憶起來較困難,尤其是對初學者。有些人用發音近似的中文來代記,以幫助記憶。

6、串聯記憶

單個東西容易記住,東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯法,可以幫助提高記憶力。比如,我們每天出門必須要帶上手機、鑰匙、皮夾子和手表。現代生活沒有手機常有多多不便;鑰匙串里有汽車和房門的鑰匙;皮夾子里有駕駛執照、信用卡和現金;手表既是裝飾物也是掌握時間必不可少的工具。

老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力

老伴不是“出氣筒”,老年夫妻更需“心理攙扶”

人生有緣才相聚,老來相伴是福氣。可是在日常生活中,有些老年人習慣把老伴當成“出氣筒”,這不僅會影響幾十年的感情,對雙方的身體健康也十分有害。

老年夫妻要重新獲得親密感,就要學會不斷調整兩個人的相處方式。她建議,老年夫妻最關鍵是要心理相融,心理相融主要有三個方面:

一個是心理磨合。夫妻雙方要學會正確看待衰老問題。記憶力變差、愛嘮叨、經常發脾氣,其實是人逐漸走向衰老的表現,應該攜手共同面對,不斷磨合。

另一方面是心理攙扶。夫妻一方患重病或心情不好時,另外一方應該將心比心,站到對方角度多為對方考慮,多給對方一些支持和鼓勵。

第三是一起去做喜歡的事情。老年人離退休之后,生活重心發生了變化,這時候需要做出相應調整。夫妻倆應該一起去做喜歡的事情。如果兩個人沒有共同的興趣愛好,就應給對方留出充分的空間、時間和自由,讓他(她)獨立去做自己想做的事情。當然,如果能攜手一起去培養一些新的興趣愛好就更理想。研究發現,共同的興趣愛好,不僅能夠培養新鮮感,有時候還會找到年輕時候戀愛的感覺。

哈佛大學有關幸福的研究發現,幸福是擁有良好的人際關系,而這當中最重要的就是高質量的婚姻關系,它才是真正讓人幸福的最關鍵因素。

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