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能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法

2019-06-23 16:03:53  來源:360常識網   熱度:
導語:想要身體好,早餐就要吃好,腸胃更需要做好調理。現在很多人因為工作的原因及不良的飲食習慣導致腸胃不好,那么腸胃不好早餐要怎么吃呢?有

想要身體好,早餐就要吃好,腸胃更需要做好調理。現在很多人因為工作的原因及不良的飲食習慣導致腸胃不好,那么腸胃不好早餐要怎么吃呢?有助調節腸胃的食物有哪些呢?下面就跟隨360常識網來了解一下。

能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法

早餐怎么吃對腸胃好?

1、早餐養胃吃雞蛋

如果想要養胃,每天早餐的時候雞蛋就是必不可少的一種食材。雞蛋富含大量的蛋白質以及身體所需要的維生素和礦物質,可以有效的補充人們身體所需要的營養元素。另外,雞蛋還可以有效的改善人體的體制,促進身體新陳代謝的速度,調節腸道功能,增加腸胃的蠕動速度而且還可以增加食欲。

2、早餐吃全麥,促進腸胃健康

為了方便起見,許多上班族會按照自己的口味選擇面包作為早餐,而全麥面包則更健康,全麥面包含有比較豐富的維生素以及大量的膳食纖維。粗糧不但對于人們腸胃很好的養護作用,還可以幫助身體清除多余的毒素。但是全麥制作的食物的缺點就是容易消化,吃了不到兩三個小時就會又餓。因此,在選擇全麥作為早餐的時候,可以搭配一些比較扛餓的食物,例如雞蛋或者是雞胸肉來食用。

3、早餐吃蘋果,便秘遠離我

很多人在早餐的時候都喜歡搭配一個水果,水果的種類比較多,蘋果就是最佳選擇。蘋果含有比較豐富的。果膠這是一種不溶性的膳食纖維,可以有效的緩解便秘的情況,也有效的幫助腸道將沒有及時消化的垃圾排出體外。空著肚子盡量不要吃蘋果,以免造成腹瀉的情況出現。

4、早餐后吃些木瓜,促進消化

相信木瓜是很多女性朋友的最愛,不但味道鮮美,木瓜里面含有比較豐富的消化酶,對消化系統的健康非常有好處,不但可以將體內的有害物質排出體外,還可以促進蛋白質的消化。早餐的時候攝取適當的木瓜,可以有效的改善消化功能。

5、牛奶豆漿二選一

牛奶和豆漿是我們生活里比較多見的食材,它們營養豐富,可作為一種早餐的最佳選擇。除此之外早飯的時候還應該多吃新鮮的蔬菜,不但可以補充人們身體所需要的膳食纖維,還可以獲取大量的微量元素。

能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法

營養早餐的多種搭配法?

當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法

腸胃不好吃什么好?

1、木瓜

木瓜是一種很常見的瓜果,木瓜里面含有的木瓜酵素可以加速蛋白質的快速的吸收,對于腸胃不好的人,可以起到緩解的作用,希望大家可以適當的吃一些木瓜。

但是,有一點是需要注意的,那就是木瓜是屬于一種寒性的食物,經常吃,對于自己的身體是沒有什么好處的。

2、石榴

石榴是一種很受大眾喜歡的水果,因為果料飽滿,經常會作為大家茶余話后的食物,因為石榴中含有一些果酸,對于調節腸胃和消化是有一定的作用的。

能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法

3、桂圓

李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。中醫里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

4、菠蘿

菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克,并含有豐富的水分,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素,因此它能柔軟肉質、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多,過量食用對腸胃有害。

5、櫻桃

專家指出,櫻桃營養豐富,其中鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補中益氣、調中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應忌食或少食。

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