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牛奶豆漿白米粥誰是早餐最好選擇 吃早餐有原則禁忌

2019-06-28 20:15:37  來源:360常識網   熱度:
導語:像白米粥、紅豆粥、胡辣湯、面條、餛飩、牛奶、豆漿、豆腐腦、羊雜湯、炒肝等等,可以一口氣說出來幾十種。那么哪種湯水,是早餐最好的選擇...

像白米粥、紅豆粥、胡辣湯、面條、餛飩、牛奶、豆漿、豆腐腦、羊雜湯、炒肝等等,可以一口氣說出來幾十種。那么哪種湯水,是早餐最好的選擇呢?快來和360常識網來看看。

牛奶豆漿白米粥誰是早餐最好選擇 吃早餐有原則禁忌

這些湯水里,其實主要可以分為四類,第一類是牛奶、奶粉等奶制品;第二類是豆漿、豆腐腦、豆花等豆制品食物;第三類是面條、餛飩、粥這些淀粉類食物;第四類是炒肝、羊雜湯等動物內臟類食物。

所以今天就來跟大家聊聊:牛奶、豆漿、粥和羊雜湯這些食物,那種才是早餐最好的選擇。

牛奶和豆漿,這兩種白色的食物應該說是各有利弊,牛奶是鈣元素主要的來源。每100毫升牛奶可以提供106毫克的鈣元素,而《中國居民膳食指南》建議,我國成年人每天至少攝入300毫升牛奶。

尤其是目前我成年人普遍鈣攝入不了不足,每天喝一到兩杯牛奶,是正確的選擇。少部分存在乳糖不耐癥的人,則可以改為喝一兩杯酸奶補充鈣元素。

而另一種食物豆漿,含有卵磷脂、大豆異黃酮和部分B族維生素,是牛奶所不具備的。這些營養素對女性有特殊的好處,可以有效減輕更年期的癥狀,調節女性內分泌系統。

所以牛奶和豆漿,在營養上相互補充,并不沖突,其實是可以搭配著一起喝的。

下面再說說粥、面這些淀粉為主的早餐食物,這些食物可以提供充足的碳水化合物,早餐光喝一碗粥或者吃一碗面條,也基本可以吃飽肚子。

但是這些食物除了碳水化合物之外,維生素、礦物質、蛋白質的含量都很低,不能像牛奶豆漿那樣,提供鈣、大豆異黃酮和維生素。

尤其是有糖尿病的老年人,一日三餐都應該控制碳水化合物的攝入量,避免引起血糖的快速升高。

最后是炒肝、羊雜湯這些動物內臟類的早餐,這些食物畢竟是肉類所以很解饞,蛋白質和熱量也都比較高。但缺點也很明顯,脂肪、膽固醇和嘌呤含量過高,非常不適合有痛風、高血脂等慢性病的人經吃。

整體來說,牛奶、豆漿和粥的營養各不相同,可以一周七天換著花樣吃,以達到各種營養素都補充全面的目的。

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原則

吃早餐三大原則:

一、必須有豐富的品種類型,均衡飲食,營養全面;

二、必須有碳水化合物,用以補充足夠的能量;

三、必須要補充維生素,那是不可忽視的重要營養物質,而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早餐起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500-800毫升溫開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐食譜中的各種營養素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養,如能量、維生素B1等,早餐應適量增加。且做到粗細搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養互補。

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清晨最不該吃的三類食物

一.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大的影響。

二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。

要講究既要考慮個性生理特點,又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好,最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶,切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等,油炸食品要少吃。

不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸堿平衡失調,常可出現缺鈣癥。因此,若能吃點含堿性物質的蔬菜、水果,就能達到膳食酸堿平衡及營養素的平衡。以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則,進行合理的早餐膳食搭配即可。

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早餐食譜

食譜1

購買:小饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

制作:取兩個小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

食譜2

購買:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。

制作:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

食譜3

購買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

制作:取全麥面包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

食譜4

購買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

制作:漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

食譜5

購買:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

制作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。

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