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總是感覺到疲勞無力 多吃幾種食物補充能量消除疲勞

2019-11-12 09:08:39  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人每天都是超負荷的工作,所以很容易覺得身體疲勞不堪,其實針對這種情況,建議在飲食上,有針對性的吃一些可以補充能量的食物,比

現在很多人每天都是超負荷的工作,所以很容易覺得身體疲勞不堪,其實針對這種情況,建議在飲食上,有針對性的吃一些可以補充能量的食物,比如爆米花、杏仁和香蕉等食物不僅常見,還可以給身體提供很多的能量,是身體覺得疲勞人士的不二選擇。下面和360常識網一起來看看吧。

總是感覺到疲勞無力 建議多吃這幾種食物補充能量

多吃這幾種食物補充能量:

1、爆米花

在諸多的零食中,爆米花也是很多人所青睞的一款零食,在平時適當的吃一點這種零食,可以讓人感覺精力充沛,在長時間內保持精神飽滿。而且爆米花富含膳食纖維,可以防止血糖水平突然下降。但是為了保持健康,應該吃原味的爆米花,避免添加黃油,鹽或油。

2、杏仁

喜歡吃堅果的人,在平時選擇堅果的時候,不妨適當的買一點杏仁吃。杏仁含有豐富的鎂和維生素B,還富含歐米加3和歐米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化劑,吃杏仁也可以提高能量水平。但是要記住,如果想控制卡路里攝入量,不要吃太多。

3、香蕉

對于水果的選擇,香蕉也是不錯的選擇,不僅可以解乏,還可以緩解壓力。香蕉是膳食纖維,鉀和維生素B6的良好來源,這些營養素對肌肉是有益的,也可以讓自己的能量水平飆升。如果在鍛煉后感覺能量不足和疲憊,這種高能量食物是非常好的選擇。

總是感覺到疲勞無力 建議多吃這幾種食物補充能量

4、開心果

在諸多的堅果中,開心果也是一種不錯的選擇。大多數堅果的熱量都很高,但開心果熱量并不高。開心果含有蛋白質,膳食纖維和對心臟友好的單不飽和脂肪,而且可以提高能量水平,這使其成為非常健康的食物。

5、黑巧克力

喜歡吃巧克力的人,建議在平時適當的準備一些黑巧克力。黑巧克力是一種健康的食物,可以立即為身體提供能量。黑巧克力也含有豐富的黃烷醇,天然黃烷醇可以改善血管功能。如果正在減肥的話,推薦食用不含糖的黑巧克力,這樣可以控制熱量。

6、核桃

對于腦力勞動量大的人,可以適當的吃一點核桃,屬于一種不錯的選擇。核桃含有豐富的歐米加3脂肪酸,對心臟是非常有益的,也可以讓血液流動更加通暢從而釋放靜脈壓力,加速身體的氧氣循環,緩解疲勞感,并為身體提供持續的能量來源。所有這些食物都很容易獲得,可以真正提高能量水平,而且這些食物的熱量很低,有利于保持更長時間的飽腹感,是非常健康的選擇。

身體覺得疲勞的人,平時還需要注意休息,建議每天晚上11點之前就睡覺。還有在自己的工作或學習上,可以適當的減少一些工作量和學習量,提高個人的工作和學習效率是關鍵,避免長時間低效率做事,不僅影響自己的業績,而且還會導致自己疲勞不堪。最后,是注意保持一個良好的心態,不要總是處于負面情緒之中。

總是感覺到疲勞無力 建議多吃這幾種食物補充能量

下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

一、 睡足睡好

大多數成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床后5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒周期。另外,可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前,可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環,就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質

目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也并非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

總是感覺到疲勞無力 建議多吃這幾種食物補充能量

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿

你的身體會對咖啡堿產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙

由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。

藥物

抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。

而有些人認為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的征兆 ,是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務。

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