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情緒不穩定吃什么好 控制情緒的有效辦法

2019-11-12 09:45:50  來源:360常識網   熱度:
導語:不良的情緒對身體健康影響是很大的,只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現在人們對健康的重視,越來越意識到情緒不穩定,需要采取一些合理

不良的情緒對身體健康影響是很大的,只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現在人們對健康的重視,越來越意識到情緒不穩定,需要采取一些合理的方法讓其穩定下來。對于大多數人而言,主要就是通過飲食的方法調理情緒。那么,有哪些食物可以改善和調節情緒?下面和360常識網具體了解一下。

情緒不穩定吃什么好 這6種食物可調節情緒

有哪些食物可以改善和調節情緒?

1、雞蛋

情緒不穩定吃什么好?建議在食材的選擇上,不要錯過雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿,這種營養素有益于神經系統,并有助于神經遞質的形成。一項研究表明,膽堿可以幫助減少焦慮,而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

2、漿果

不穩定的情緒對健康損害大,而且還會破壞自己的人際關系,建議適當的吃一些漿果。漿果含有豐富的抗氧化劑,可以保持免疫系統強大并抵抗自由基,但抗氧化劑也有助于改善大腦和認知功能,讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質,它有助于防止釋放你體內的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時,可以找到少量的漿果; 藍莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對您身體的任何負面影響。

3、野生三文魚

在選擇食材的時候,還可以吃一點三文魚,也是一種不錯的選擇。情緒不穩定吃什么好?三文魚含有豐富的奧米茄-3脂肪酸,可以預防和改善情緒問題,如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護神經元,從而產生積極的精神作用。研究發現,患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒有情緒障礙和抑郁癥的人。

情緒不穩定吃什么好 這6種食物可調節情緒

4、牛油果

在水果的選擇上,牛油果也是一個不錯的選擇,建議適當的吃一點。牛油果在抗氧化劑方面是一個強大的力量。具體而言,它們含有大量的維生素E,這是一種有效的抗氧化劑,有助于對抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項研究顯示,抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果,以保持良好的情緒。

5、發酵食品

喜歡吃零食的人,建議在選擇零食的時候,盡快選擇一些發酵食品。發酵食品含有益生菌,益生菌是有益細菌,有助于保持腸道健康。情緒不穩定吃什么好?益生菌也會對您的情緒產生積極影響,一項研究發現,定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發酵食品,或嘗試益生菌補充劑,以確保腸道獲得足夠的有益細菌。

6、巧克力

很多人都很喜歡吃巧克力,因為雖然這種食物很苦,但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會對情緒產生影響,選擇這些食物可以改善精神狀態,每天感到快樂和平靜。

情緒不穩定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚、巧克力等食物。同時還可以結合適當的有氧運動,緩解自己的不良情緒,常見的有氧運動有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面,還可以采取冥想等心理療法,也是有不錯效果的。最后,提醒情緒不穩定的時候,適當的轉移自己的注意力。

情緒不穩定吃什么好 這6種食物可調節情緒

控制情緒的有效辦法

1、不斷學習,懂得怎樣做人的道理,培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候,煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣!

2、幫助他人,快樂自己;關愛他人,幸福自己;原諒他人,解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒,改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴,與君一席話,勝讀十年書。效果好的話,一次交流,可以消除累積內心的多年煩惱痛苦,迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。

4、熱問題,冷處理。遇到發怒時不要急于處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考,多從對方的角度看問題,可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣,不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網絡游戲等。早睡早起。每天不得少于5小時的睡眠。

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