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教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物

2019-11-12 09:51:18  來源:360常識網   熱度:
導語:如果一個人身體內缺少鐵元素的話,就會導致缺鐵性貧血出現,對身體健康影響是比較大的。如果在檢查身體的時候,發現身體內缺鐵的話,建議在

如果一個人身體內缺少鐵元素的話,就會導致缺鐵性貧血出現,對身體健康影響是比較大的。如果在檢查身體的時候,發現身體內缺鐵的話,建議在飲食上多吃蛋黃、動物肝臟、瘦肉類的食物補鐵,以避免身體缺鐵而導致一些異常的癥狀出現,影響自己正常的生活和工作。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物

吃什么食物補鐵?

蛋黃

很多人在吃雞蛋的時候,都不喜歡吃噎人的蛋黃,其實蛋黃中也富含鐵,并且雞蛋是生活中非常常見的一種食物,在蛋黃中,最顯著的功效就是可以給身體補血,不過蛋黃的含鐵量雖然高,可是不容易被身體吸收。不過每天保持一個雞蛋的攝入量,是可以補充身體最基本的營養的。

動物肝臟

需要補充鐵元素的人,需要多吃動物肝臟。吃什么食物補鐵?我們都知道動物的肝臟一直以來都是可以給身體補鐵的,因為動物的內臟和肝臟含有豐富的營養,在這些營養成分當中,尤其是以鐵的含量居多。所以平時在吃飯的時候,多吃一些動物的肝臟就可以有效的給身體補鐵。而且在動物的內臟中,這些鐵元素很容易就會被我們的身體吸收,同時還可以有效的緩解貧血的癥狀。

教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物

瘦肉

對于一些缺鐵的素食主義者而言,建議在個人的飲食上,適當的吃一些瘦肉。吃什么食物補鐵?在瘦肉當中,鐵元素的含量也是非常的多,且易于吸收,還可以給身體補充蛋白質。有研究表明,一塊精瘦肉當中的鐵的含量是普通肉類的兩倍,所以平時在做飯的時候,放一些瘦肉進去,既可以給身體補充充分的營養,還可以提高身體的免疫力,豈不是一舉兩得呢?

動物血液

為了補充身體內的鐵元素,建議適當吃一些動物的血液。吃什么食物補鐵?因為這個里面的含鐵量也是很高的,一般動物的血液里含有豐富的蛋白質和鐵,不僅可以起到補鐵的作用,還可以起到補血的作用,比如雞血、鴨血、豬血等。并且這些動物的血液,都是很容易吸收的,可以有效的預防缺鐵性貧血。

通過這篇文章的介紹我們發現,生活中補鐵的食物也有很多,但是需要適當的注意在選擇這些補鐵食物的時候,如果效果不是很明顯的話,可以在醫生的指導下,適當的口服一些補鐵口服液。為了避免身體長時間缺鐵,建議去醫院檢查一下,搞清楚導致身體缺鐵的具體因素。

教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物

缺鐵預防

日常生活避免鐵流失;

忌過量飲茶及咖啡:因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以

溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天1~2杯足矣。

用鐵鍋炒菜易于鐵的吸收。

少用鋁鍋,因為鋁能阻止鐵的吸收;

選擇好了補鐵制劑,在服用過程中還需要注意以下問題:

教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物

要飯后服用補鐵制劑。

補鐵制劑應選擇對人體腸胃刺激小、吸收好、口感好的產品為佳。

忌牛奶與鐵劑同時服用。

要多吃點蔬菜和水果:因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有

機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利于鐵的吸收。

多食用含鐵豐富的食物,如:蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。

最新研究發現,即便在那些血色素正常的女性當中,鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之后,她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。

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